[...] w górę w staniu-(naramienne), tzw. motylki?? 6.Wyciskanie sztangi z szyji w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), szeroki nachwyt?? 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), nachwyt czy podchwyt? 10.Pompki na [...]
[...] + jakś wersja ściągania drążka wyciągu górnego dla przetrenowania pleców + mc i Ew. szrugsy. 4.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt neutralny 3x10-12 Dodaj mc 3 x 10,8,6 biceps – to daj na początek żeby rozciągnąć plecy i je rozgrzać. Ściągaj za kark albo do klaty, uchwyt szeroki- [...]
[...] 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 22,5kg (-kg) 15 x 27,5kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 15 x 22,5kg (-kg) 15 x 27,5kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) -Martwy ciag 15 x 47,5kg (-kg) 15 x 65kg (-kg) ! 15 x 80kg (-kg) -Wyciskanie lezac 15 x 32,5kg (-kg) 15 x [...]
[...] było z Oskarem! Wiec nawet udało się coś tam nagrać :) Bez szału ale zawsze to trochę ożywi dziennik! PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5 x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5 x 10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 5 x 12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5. Allahy 4 x 12 6. Spięcia [...]
[...] aczkolwiek! Nie da się ukryć, że ten ból daje mega satysfkację więc trza się cieszyć! Bo jak że by inaczej. PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 4x12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5. Allahy 4 x 12 6. Unoszenie nóg w [...]
[...] w pozytywnym tego słowa znaczeniu! No a potem było już tylko lepiej bo ciężar dołożony w każdym ćwiczeniu!!!!! PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 4x12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5a. Allahy 4 x 12 5b. Unoszenie nóg w [...]
[...] kolan w zwisie -3s 20/20/20 PIĄTKI =Mięśnie naramienne -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc -4s 15/12/12/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt szeroki) -2s 12/12 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia -4s 15/12/12/10 -Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (nadchwyt) 3s [...]
[...] 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 podłożone po palce krążki 2,5kg fajnie pomogły w rozciąganiu dwójek 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się [...]
06/05/2019 Trening B 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej ;-) Nie zawsze trzeba do końca dociągać drążek. Było całkiem ok. 2B. [...]
[...] 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 2B. Ściąganie drążka wąsko [...]
[...] 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 OK 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 2B. Ściąganie drążka wąsko [...]